自古以来人们就将就腹式呼吸,医神孙思邈就提倡腹式呼吸法养生,基本方法是松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,由鼻慢慢吸气,缓缓鼓起肚皮,一呼一吸每口气坚持10~15秒钟,屏息1秒,然后再从口徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这种腹式深呼吸,吐故纳新,防范秋天燥邪的伤害。

我国古代医家早就认识到腹式呼吸有奇功,唐代名医孙思邈极为推崇腹式呼吸,常年坚持不懈,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上、舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆。然后,引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,防范秋天燥邪的伤害。那么,腹式深呼吸有哪些好处呢?

锻炼肺泡 增强肺活量

锻炼肺泡增强肺活量

人的呼吸形式分为胸式和腹式呼吸两种,胸式呼吸时肺活量小,肺组织利用率低,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态,呼吸一次约5秒种,吸人约500毫升空气。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,肺活量下降,不能获得充足的氧,也满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶,偶感风寒易发生肺部感染。

人的呼吸形式分为胸式和腹式呼吸两种,胸式呼吸时肺活量小,肺组织利用率低,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态,呼吸一次约5秒种,吸人约500毫升空气。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,肺活量下降,不能获得充足的氧,也满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶,偶感风寒易发生肺部感染。

腹式呼吸好就好在,呼吸时隔肌上下活动范围加大,胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩,呼吸一次约为10~15秒钟,能吸入1000~1500毫升空气,最大限度地利用了肺组织,使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼,改善了肺部的血液循环,从而防止肺的纤维化,延缓了老化,保持良好的弹性,提高了肺活量,可使机体获得充足的氧,随血液运行而布散周身,并能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。由于肺功能增强,无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力,有效地预防了肺部多种疾病的发生。

腹式呼吸好就好在,呼吸时隔肌上下活动范围加大,胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩,呼吸一次约为10~15秒钟,能吸入1000~1500毫升空气,最大限度地利用了肺组织,使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼,改善了肺部的血液循环,从而防止肺的纤维化,延缓了老化,保持良好的弹性,提高了肺活量,可使机体获得充足的氧,随血液运行而布散周身,并能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。由于肺功能增强,无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力,有效地预防了肺部多种疾病的发生。

促进肠道运动 防治疾病

促进肠道运动防治疾病

中医认为,肺与大肠相表里,是通过经脉的络属而构成的表里关系。肺主宣发,大肠得以濡润,肺气的肃降,可促进大肠传导功能的发挥;大肠传导功能正常,则有助于肺的肃降。若肺感受燥邪,肺热壅盛,则大肠燥结;耗伤肺阴,则肠枯便秘;反之,大肠秘结,肺失通调,肺气上逆而喘咳满闷。

中医认为,肺与大肠相表里,是通过经脉的络属而构成的表里关系。肺主宣发,大肠得以濡润,肺气的肃降,可促进大肠传导功能的发挥;大肠传导功能正常,则有助于肺的肃降。若肺感受燥邪,肺热壅盛,则大肠燥结;耗伤肺阴,则肠枯便秘;反之,大肠秘结,肺失通调,肺气上逆而喘咳满闷。

坚持做腹式深呼吸,随着腹部凸出及缩回的节奏,在促进肠道蠕动加快,使肠道内粪便和毒素尽快排出体外的同时,也促使肺气的顺利肃降,对预防呼吸道感染、习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病大有裨益。

坚持做腹式深呼吸,随着腹部凸出及缩回的节奏,在促进肠道蠕动加快,使肠道内粪便和毒素尽快排出体外的同时,也促使肺气的顺利肃降,对预防呼吸道感染、习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病大有裨益。

疏通经络
气血通畅

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古代医家早就认识到呼吸与经络运行相关,《黄帝内经》中说的“肺朝百脉”,“肺主治节”。人体每一条经络都跟五脏相连,脏腑功能会影响经络,而体内经络的运行要靠肺的呼吸来调整。如足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部,遍布着几十个穴位,尤其是神阙穴(肚脐),是人体先后天经气运行的枢纽。进行腹式深呼吸对经络是良好的锻炼,也增强了肺功能,有力地促进经脉的运行和经气的流通,保持了内环境的稳定,起到抵御燥邪,防范呼吸道疾病的作用。

古代医家早就认识到呼吸与经络运行相关,《黄帝内经》中说的“肺朝百脉”,“肺主治节”。人体每一条经络都跟五脏相连,脏腑功能会影响经络,而体内经络的运行要靠肺的呼吸来调整。如足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部,遍布着几十个穴位,尤其是神阙穴,是人体先后天经气运行的枢纽。进行腹式深呼吸对经络是良好的锻炼,也增强了肺功能,有力地促进经脉的运行和经气的流通,保持了内环境的稳定,起到抵御燥邪,防范呼吸道疾病的作用。

腹式呼吸如何做

腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,最好是仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,由鼻慢慢吸气,缓缓鼓起肚皮,一呼一吸每口气坚持10~15秒钟,屏息1秒,然后再从口徐徐呼出,每分钟呼吸4次。作腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸1~2次,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。